Kalkulator kalorii BMR / TDEE
Wzór klinicznyTwoje zapotrzebowanie kaloryczne metodą Mifflin-St Jeor
Wynik obliczony na podstawie zwalidowanego wzoru klinicznego. Wartości są orientacyjne — dokładność zależy od prawidłowości pomiarów i cech indywidualnych.
Ważne informacje
Kalkulator NIE jest odpowiedni dla:
- •Dzieci i młodzieży poniżej 18 lat
- •Kobiet w ciąży i karmiących piersią (inne zapotrzebowanie)
- •Sportowców wyczynowych (wymagają indywidualnych wyliczeń)
Kiedy wynik może być nieprawidłowy:
- •Osoby z dużą masą mięśniową (kulturyści) — BMR może być zaniżone
- •Osoby z chorobami tarczycy lub innymi zaburzeniami metabolicznymi
Skontaktuj się z lekarzem jeśli:
- →Nie stosuj deficytu poniżej 1200 kcal (kobiety) lub 1500 kcal (mężczyźni) bez nadzoru lekarza
Informacja: Wynik ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie stanowi diagnozy medycznej ani indywidualnego zalecenia zdrowotnego. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani innym specjalistą ochrony zdrowia. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Źródło: Wzór: Mifflin MD & St Jeor ST, Am J Clin Nutr, 1990
BMR i TDEE — czym są?
BMR (Podstawowa Przemiana Materii) to minimalna liczba kalorii potrzebna do podtrzymania życia w stanie spoczynku — oddychania, bicia serca, pracy narządów. Nawet gdybyś leżał nieruchomo cały dzień, Twój organizm spalałby tę ilość kalorii.
TDEE (Całkowite Dobowe Zapotrzebowanie Energetyczne) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności fizycznej. To liczba kalorii, którą musisz spożywać, aby utrzymać aktualną wagę. Deficyt kaloryczny (mniej niż TDEE) prowadzi do redukcji wagi, nadwyżka — do przyrostu.
Wzór Mifflin-St Jeor z 1990 roku jest uznawany przez dietetyków za najdokładniejszy dla ogólnej populacji. Uwzględnia wagę, wzrost, wiek i płeć.
Często zadawane pytania
Czym jest BMR i TDEE?
BMR (Basic Metabolic Rate) to kalorie spalane w spoczynku. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to pełne dzienne zapotrzebowanie uwzględniające aktywność fizyczną.
Ile kalorii muszę jeść, żeby schudnąć?
Bezpieczny deficyt to 300–500 kcal poniżej TDEE, co daje ok. 0,3–0,5 kg utraty tygodniowo. Większy deficyt grozi utratą mięśni i efektem jo-jo.
Dlaczego Mifflin-St Jeor jest dokładniejszy od Harrisa-Benedicta?
Wzór Mifflin-St Jeor (1990) jest nowszy i bardziej precyzyjny dla współczesnych ludzi — zawyża BMR średnio o 5%, podczas gdy Harris-Benedict może zawyżać o 5–15%.