Kalkulator snu
EdukacyjnySugerowane okno snu według cykli 90-minutowych — orientacyjne wskazówki dotyczące godzin zasypiania i budzenia się.
Treść edukacyjna oparta na ogólnych wytycznych. Wyniki są przybliżone i mają charakter informacyjny.
Co chcesz obliczyć?
Ważne informacje
Kalkulator NIE jest odpowiedni dla:
- •Osoby z zaburzeniami snu wymagającymi leczenia (insomnia, bezdech senny)
- •Dzieci i nastolatki (inne wzorce snu)
Kiedy wynik może być nieprawidłowy:
- •Praca zmianowa lub jet lag zakłócają rytm cykli
- •Indywidualna długość cyklu różni się od 90 minut
- •Alkohol i leki nasenne zaburzają strukturę snu
Informacja: Wynik ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie stanowi diagnozy medycznej ani indywidualnego zalecenia zdrowotnego. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani innym specjalistą ochrony zdrowia. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Jak działa kalkulator snu?
Zdrowy sen składa się z powtarzających się cykli trwających około 90 minut. Każdy cykl przechodzi przez fazy lekkiego snu (NREM1, NREM2), snu głębokiego (NREM3) i snu REM, podczas którego mózg przetwarza wspomnienia i regeneruje się. W ciągu nocy przechodzimy przez 4–6 takich cykli.
Kluczem do budzenia się wypoczętym jest planowanie wstawania na koniec pełnego cyklu — wtedy sen jest najlżejszy. Przerywanie fazy głębokiego snu lub REM powoduje uczucie oszołomienia, tzw. bezwładność senną (sleep inertia), które może trwać nawet godzinę.
Kalkulator dodaje 15 minut na zaśnięcie — to czas od położenia się do łóżka do faktycznego uśnięcia, który zgodnie z badaniami wynosi średnio 10–20 minut u zdrowych dorosłych.
Często zadawane pytania
Czym jest cykl snu i dlaczego trwa 90 minut?
Jeden cykl snu obejmuje fazy NREM1, NREM2, NREM3 (sen głęboki) i REM — łącznie ok. 90 minut. Budzenie po pełnym cyklu sprawia, że czujemy się wypoczęci. Przerywanie głębokiego snu powoduje bezwładność senną.
Ile godzin snu potrzebuje dorosły?
Według Narodowej Fundacji Snu dorośli (18–64 lata) potrzebują 7–9 godzin, czyli 5–6 cykli. Osoby 65+ mogą potrzebować 7–8 godzin.
Czy bufor 15 minut na zasypianie jest wliczony?
Tak — kalkulator dodaje automatycznie 15 minut na zaśnięcie. Podane godziny to momenty kładzenia się do łóżka lub wstania, nie samego zaśnięcia.