Kalkulator Tkanki Tłuszczowej
HeurystykaMetoda marynarki wojennej USA — bez wagi i kaliperów
Uproszczony model oparty na regułach ogólnych. Dokładność jest ograniczona — traktuj wynik wyłącznie orientacyjnie.
Ważne informacje
Kalkulator NIE jest odpowiedni dla:
- •Kobiet w ciąży (pomiary obwodów są nieporównywalne)
- •Osób bardzo wysokich lub bardzo niskich — model może zaniżać lub zawyżać wynik
Kiedy wynik może być nieprawidłowy:
- •Metoda Navy szacuje % tkanki tłuszczowej z dokładnością ±3–5 punktów procentowych w porównaniu z badaniem DEXA. Wynik 22% może oznaczać wartość rzeczywistą między 17% a 27%. Nie traktuj go jako precyzyjnego pomiaru.
- •Metoda jest mniej dokładna u osób starszych, po dużych zmianach wagi lub przy specyficznej budowie ciała
- •Obwody mierzone zbyt luźno lub zbyt ciasno znacząco zaburzają wynik
Informacja: Wynik ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie stanowi diagnozy medycznej ani indywidualnego zalecenia zdrowotnego. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani innym specjalistą ochrony zdrowia. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Źródło: Metoda: US Navy circumference method (Hodgdon & Beckett, 1984). Wynik ma charakter heurystyczny.
Tkanka tłuszczowa — kiedy jest zdrowa, a kiedy nadmierna?
Tkanka tłuszczowa to nie tylko „zbędne kilogramy”. Pełni ważne funkcje: magazynuje energię, produkuje hormony (m.in. leptynę regulującą apetyt), chroni narządy. Problem pojawia się przy nadmiarze, szczególnie tłuszczu trzewnego (wisceralnego) otaczającego narządy jamy brzusznej.
Metoda Navy jest dokładniejsza niż samo BMI, bo rozróżnia masę tłuszczową od beztłuszczowej. Możesz mieć BMI w normie, a zbyt wysoki % tkanki tłuszczowej (tzw. „skinny fat”).
Redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej to proces — wymaga ujemnego bilansu kalorycznego, regularnej aktywności (szczególnie treningu siłowego) i odpowiedniego spożycia białka.
Często zadawane pytania
Czym jest metoda Navy?
Metoda Navy szacuje % tkanki tłuszczowej na podstawie obwodów: szyja, brzuch (mężczyźni) lub szyja + talia + biodra (kobiety) oraz wzrost.
Jaki jest prawidłowy % tkanki tłuszczowej?
Mężczyźni: 14–17% dobra forma, 18–24% przeciętna. Kobiety: 21–24% dobra forma, 25–31% przeciętna.
Jak mierzyć obwody?
Elastyczną taśmą krawiecką. Szyja: poniżej krtani. Talię: w najwęższym miejscu. Biodra: w najszerszym. Rano, na czczo.